ryż z

[...] -Platki owsiane -Wpc 2.Posiłek -Tuńczyk -Razowy chleb -Papryka 3.Posiłek -Wołowina -Ryż -Troche gotowanego bigosu 4.Posiłek -Schab pieczony -Razowy chleb 5.Posiłek (jadłem na miescie) -Kurczak z ryżem 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc Od jutra znowu silownia i z rana Areoby:) bo ojca w domu niema;p Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-03 21:20:04

Podsumowanie Dzień 16/120+/- Dzień Areobowy + siłownia i sauna:D -Bcca na sucho i rowerek 45 z rana 1.Posiłek -Płatki owsiane -3 jajka -wpc Suple; -Vitaminy -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek -Makrella -Chleb Razowy 3.Posiłek -Szynka -Chleb Razowy 4.Posiłek -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do diety to jest takie coś: 7:00 Płatki owsiane 100g Kilka Jajek Oliwa 10:00 Chleb pełnoziarnisty kilka kromek Wędlina jakaś lepsza Masło 13:30 Pierś z kurczaka 200g Bułka pełnoziarnista (15:00 TRENING) 16:30 Ryba 200g Ryż biały 100g 19:30 Tuńczyk Puszka Ryż Brązowy 100g Oliwa 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa Ujdzie to?:-)

po pierwsze za malo kcal,daj wegla na poczatek 3g,tluszczy 1,5g,bialka ok.2,5g i stopniowo scinaj weglowodany do 2g ew.troche tluszcz,ale w pierwszej kolejnosci wegle DIETA - 2900 kcal, B 2,1g T 1g, W 1,5g - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce masła + 75g pieczywa pełnoziarnistego lepsze byly by owsiane za chleb,dodaj orzechy/pestki - [...]

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po [...]

[...] powrót z Gdańska o 17 nie wypalił i jak dobrze pójdzie będę w domu dopiero około 20. Jutro na pewno nie odpuszczę i kolejne weekendy już wolne od szkoły do 10 maja więc już nie będzie "wypadków przy pracy." Nie wiem czemu, ale dziwnie się patrzą na uczelni na studenta informatyki, który wyjmuje ryż i kurczaka z warzywami z torby sportowej.

[...] 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 min po treningu 1. ryba Panga 150g 2. ryż 50g/tego ryzu mozesz dac wiecej 2. warzywo/sałatka B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: 473 VI posiłek 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g B:23g / [...]

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

Ok, czyli rozumiem że: w I posiłku albo szynka albo jajecznica. II posiłek jest ok, III posiłek zamiast białego ryż brązowy + oliwa, IV posiłek sama pierś z kuraka z makaronem, bez sosu, i w V posiłku zamieniam chleb na ryż/kasze/makaron. a co do warzyw w IV i V posiłku to odpadają? Czyli po wprowadzeniu tych zmian powinno być już dobrze? Sorry [...]

Sniadanie 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 15g orzechow wloskich kcal 101 , b2.4, t9, w 2.7 15g migdalow kcal 96, b2.7, t8.1, w 2.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:687, b 36, t 41, w 42.6 2 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, [...]

[...] /SFD/2021/7/23/c2036cfcbfef4a349e89957d3750e419.jpg żurek /SFD/2021/7/23/9d9a6d342518414fb3f00e958a825a8c.jpg borówki /SFD/2021/7/23/a54a15c2060648d2843e550511f87623.jpg "ryż" konjac i mięsko /SFD/2021/7/23/08bd201608c44dd39f5b34bda1e3d48f.jpg skyr i truskawki /SFD/2021/7/23/d08c27f7db9d48c881e7194d0ca73fdb.jpg przekąska [...]

[...] sałatka z selera i wpc /SFD/2021/11/15/9aef13f12aab4b9cb12eb2e9e2500d06.jpg pudding białkowy /SFD/2021/11/15/0645a2ab2dac48a3b9072ed36834b474.jpg potreningowa ryżanka /SFD/2021/11/15/832c2efc31904c0ca200f9fbbfcbaabe.jpg ryż konjac, sos ze spaghetti z indykiem, ser vege /SFD/2021/11/15/f9437988f6f842528b6089714b8263a6.jpg

[...] a rano jak zdjęty z krzyża :-( jaglanka /SFD/2022/6/28/cd29821b49444e91a61971d1879b74cb.jpg serek wiejski i truskawki /SFD/2022/6/28/c3ef10f15aa44856816ed36a21d1effa.jpg ryż w wpc /SFD/2022/6/28/5cfaf6e8b8914938a28e009c3c2a236b.jpg sałatka burgerowa /SFD/2022/6/28/0aa41d8c305a40d18e15595e9fe06c4b.jpg kefir, truskawki, wpc [...]

1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]

mam diete 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 125g chudego sera Energia -- Białko --Tłuszcz --Węglowodany --------------------------------------------------------------- 587,5 -- 43 --8,8 --83 10:30 50g Ryż brązowy / paraboliczny 200g Serek wiejski lub (w zależności od możlwiości) 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% Energia -- [...]

[...] /wafle ryzowe naturalne/ryz brazowy/owsianka, ale nie chleb! >>zadnej szynki KUPNEJ! ugotuj/upiecz piers indyka,pokroj na plastry i masz porzadna szynke:) 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g >>DOMYSLAM SIE,ZE TO W/W TO PRZED TRENINGIEM. JESLI TAK, WYWAL OLIWE. 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g [...]

[...] jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 [...]

1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]

[...] 53 III Posiłek - ok. 12:30 To samo co w II !!/// zmien to, maslo i ser zamien np. na oliwe z twarogiem B: 40 g T: 13 W: 53 IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad - ryż 100 g// daj cos o niskim ig czyli ryz brazowy, kasze gryczana - dowolne mięcho// najlepiej jakis kuraczek albo rybka - surówka// duzo i dodaj zdrowego tluszczu tutaj [...]